z brzucha

[...] ,a nic . Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki(której brak )i samopoczucia. Wiek 29 wzrost177 waga 72,5(jest mała oponka ). Zestaw tu przedstawiony: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń –mogę zastąpić [...]

[...] na to jeszcze gotowy, przy wyciskaniu dokładam po 10kg z każdej strony (nie wiem ile sztanga waży). Witam, zależy mi na spalenie tłuszczu z ciała (głównie z odstającego brzucha), przez półtora miesiąca ( od połowy listopada do końca grudnia) wykonywałem 5 razy w tygodniu ćwiczenia na macie (korzystając z aplikacji), które ponoć miały spalić [...]

[...] lub wskazówkach czym mam się kierować, a zrobię sobię to sam, tak jak dietę. Chciał bym też prosić o opinię, czy w ogóle cokolwiek dobrze robiłem. Chciał bym odkryć mięsnie brzucha, ostatnio rzeczywiście miałem lekki brzuch i zaczałem biegać więcej i troche spadło, jednak dalej brzucha nie ma, ale to pewnie dlatego, że nie mam żadnej diety. Mam [...]

[...] 22.5 kg Triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej - 3 x 12, ostatni ciężar 20 kg Ramiona - unoszenie boczne hantli - 3 x 12, ostatni ciężar 7.5 kg Brzuch - spięcia brzucha, 3 x 10 (często omijam, z brzuchem ciężko się to robi xd) Dzień B Martwy ciąg - dopiero się uczę, na ten moment robię z kettlem 20kg, 3 x 12 Wyciskanie hantli na [...]

[...] Ćwiczyć ciężko i obserwować czy robić na 50% (ta opcja mi nie za bardzo odpowiada)? Stało się to po tych ćwiczeniach, może nie powinienem przy nich cały czas mieć napiętego brzucha, ale jak wtedy utrzymać wyprostowaną sylwetkę np. przy szrugsach czy bicepsie stojąc? Najbardziej za przyczynę podejrzewam: - wznosy nóg leżąc na ławce z pozycji [...]

Witam. Mam takie pytanie dotyczace brzucha. Otoz miesnie brzucha trenuje juz od dluzszego czasu, gorna ich czesc jest juz dobrze widoczna, najnizsza jest widoczna ale zakryta nadal coraz mniejsza iloscia tluszczu.Jedan efekty sa widoczne i wiem ze za jakis czas kratka bedzie dobrze widoczna. Nie zmienilo sie jednak to, ze bo bokach brzucha nadal [...]

Jak to w końcu jest bo zakupiłem rowerek stacjonarny , by zrzucić kilogramy z brzucha, ogólnie klatka,nogi i cała reszta jest okej , a cała waga jak by mi w brzuch poszła i jest wystający , jak bokiem stanę to jak by z metro różnicy od klatki :) I pytanie , jedni piszą że na rowerku stacjonarnym zrzuci się tłuszcz z ud i nóg a z brzucha raczej nie [...]

[...] Nie mam na to czasu (praca, studia...) i tu pojawia się do Was moja prośba. Z racji tego, że nie mam opcji chodzenia na siłownie przez najbliższy rok, a chciałbym zrzucić brzucha ( który w sumie nie jest aż taki tragiczny, ale coraz bardziej zaczyna wychodzić na przód ) postanowiłem, że będę ćwiczył w domu. Przejrzałem troche forum, ale że nie [...]

[...] - wysokobiałkową plus suplementy ( proteiny, HMB, CM3, BCAA, L-carnityna). Oczywiście także spalacze: Thermo FAT Burner i ClenBurexin. Chodzi mi głównie o zrzucenie brzucha - tak dojść do 85 - 90 kilo z odpowiednią muskulaturą. Wszystko idzie super: obwód pasa zmniejsza się odpowiednio, mięśnie rosną i to super!!! Chodzi mi głównie o [...]

[...] Łydki mi się juz tak wyrzeźbiły jak jeszcze nigdy w życiu nie miałem, ale za to brzucho ciąle otluszczone. Jaki aerob będzie najlepszy na spalenie tluszczu z boczków brzucha? (chyba, że rzeczywiście to idzie równomiernie i po prostu u mnie jest tak, że musze spalić wszędzie indziej zanim zacznie brać z brzucha :( ) Mam nadzieję, że komuś [...]

[...] uchwycie 3x10 WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnego do klatki 4x12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 - ściąganie v-drążka do brzucha 3x10 - wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10 - wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x12 - szrugsy z hantlami 4x15/15/20/20 ŚRODA: wolne CZWARTEK: 1) Barki [...]

[...] francuskie lezac za czoło 4x Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x max 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 4.Wiosłowanie sztangielka 4x Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu: 3x 2.Uginanie na przemian siedząc 3x 3.Uginanie młotkowe sztangielka w oparciu3x [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 3x12 C. 1. MC 4x12 (?) 2. Wyciskanie leżąc 3x12 3.Wypychanie ud na suwnicy 4x12( lub w domu przysiad ze sztangą) 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 ( lub w domu jakiś plank ?) 5. Unoszenie ramion w bok 3x15 Zdjęcia - dla ludzi o mocnych nerwach }:-( /SFD/2018/3/24/138f8647356c45aa8f27ac4f2ee1161b.jpg [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

[...] będę ważyć prawie 90kg to tylko w małym stopniu się zmienię :/ Wiem , że to moja wina że np. zatłuściłem brzuch ale teraz b.tego żałuję i chcę to jakoś cofnąc - pozbyć się brzucha bez utraty cm w bicepsie itp. Czasem jestem zdesperowany i myślę aby uzbierać na zabieg usuwania tłuszczu lecz na razie chciałbym sam spróbować. Po prostu dlaczego [...]

[...] często trening na siłowni. Nie mam żadnych problemów zdrowotnych przynajmniej jeśli chodzi o zdrowie fizyczne. Chciałbym zbudować 7-10 kg mięśni, jednocześnie schudnąć z brzucha, mam tendencje do trzymania tam tłuszczu, jak próbowałem redukować to schodziło z całego ciała, z brzucha na końcu :( . Zaznaczam że zdarza mi się wypić czasem przy [...]

Chciałbym się dowiedzieć jak takie coś osiągnąć i co to jest? Chodzi mi o ten zarys pomiędzy mięśniami brzucha a zebrami(fot z czerwonymi oznacznikami) Dorzucam też fot. swojego brzucha. Dodam też że kiedyś kiedy miałem mniej tłuszczyku ładnie mięsnie brzucha było widać al nigdy ów "zarsyów". [...]

[...] na modlitewniku 4s 10/10/10/10 - Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8 3) Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10 - Prostowanie [...]

[...] o kilka wskazówek mam 27 lat waga 92kg 182cm wzrostu trenuje Jiu Jitsu 3x w tygodniu + co drugie dzień robie program 100 pompek chodzi mi o zrzucenie 8-10kg głownie z brzucha no i zwiekszeniu masy miesiowej tu sa fotki mojej sylwetki jest troche pracy ale myśle ze po długich treningach osiagne wymarzony cel. [...]

[...] o ławke 3ser po 12 siedze na ławce, nogi na krześle i góra, dół 3 ser po 12 sob- plecy i bic podciągnie łamanej do klaty 3ser po 12 podciaganie łamanej podchwytem do brzucha 2 po 12 podciaganie łamanej nadchwytem do brzucha 2 po 12 martwy ciąg? stoje i robię skłon z przysiadem trzymając sztange 3ser po 12 Czasami robię tric z plecami, a w [...]